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徒步穿越的注意事項

來源:www.tjzwq.com   發布時間:2019-01-09

徒步亦稱遠足、行山或健行,並不是通常意義上的散步,也不是體育競賽中的競走項目,而是指有目的地郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉,徒步也是戶外運動中最為典型和最具特色的一種。短距離徒步活動相對簡單,不需要太講究技巧和裝備,如果是長距離徒步應具備較好的戶外知識技巧及裝備。徒步旅行經常被認為是最親近大自然的一種活動。徒步穿越是一項很考驗人耐力的項目,它是把戶外拓展培訓與徒步結合在一起,讓學員們徒步穿越不同地貌,有山嶺、叢林、沙漠等,非常考驗一個人的耐心與耐力。今天貴州徒步露營就給大家講講徒步穿越的注意事項,一起來了解一下吧。

1、拓展徒步不單是腿部運動,而是種全身運動,注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控製節奏,最好的行走速度是走而不喘,什麽時候都要按自己的行走節奏去走,不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速。

2、剛開始徒步可以放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5-10分鍾後才加快步伐。在行走中,要養成個良好習慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊員的注意力,同時還會無謂消耗自己的體能。

3、上下坡技巧。行走重心在上坡時,應在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在後腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對於坡度較大的坡跡,應走“之”字形,盡量避免直線上下。

4、行走中的休息原則。一般是長短結合,短多長少。一般途中短暫休息盡量控製在5分鍾以內,並且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息以每60-90分鍾一次為好,休息時間為15-20分鍾,長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鍾,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心髒負擔,可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流心髒。謹記:休息是主動的積極的,而不僅僅是躺下休息這麽簡單。

5、徒步行走時,應帶足飲用水,每人每天約3升的量,根據天氣情況去增減,寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給,一定要先觀察水源汙染情況,是否有無人畜活動、是否有動物屍體倒於水旁,有無糞便、毛蟲汙染,是否發黑發臭,根據觀察到的情況,采取沉澱、過濾、離析等方法處理後才飲用。

總而言之,拓展徒步需要健康的體魄與良好的體能儲備,這些沒有捷徑可走,必須製定適合自己的訓練計劃,拓展徒步讓徒步不再單調,讓拓展訓練更有深度。

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